Category: Odżywianie zwiększające wytrzymałość fizyczną

1. Ciepła herbata z miodem i cytryną
   Przy pierwszych oznakach przeziębienia należy przygotować słabą czarną lub zieloną herbatę, do której należy dodać 1 łyżeczkę miodu i kilka plasterków cytryny.
2. Herbata malinowa z kwiatami lipy
   Zaparz herbatę z suszonych kwiatów lipy, dodaj do niej suszone jagody i liście malin. Pozostaw napój do zaparzenia na 30 minut.
3. Herbata z dzikiej róży
   Owoce dzikiej róży są idealnym źródłem witaminy C.
4. Żurawina i borówka brusznica
   Środki te mają wyjątkowe właściwości bakteriobójcze.

Olej z kiełków trawy pszenicznej – łyżka stołowa to całe dzienne spożycie.
Nasiona słonecznika. Około 30 g zawiera prawie 60% dziennej wartości.
Migdały. 30 gramów zawiera 37% dziennej wartości.
Orzechy laskowe. Na 30 gramów – 21% dziennej wartości.
Szpinak. 19% dziennej wartości na 100 gramów.
Awokado. 16% dziennej wartości na 100 g.
Orzeszki piniowe. 13% dziennego spożycia.
Orzeszki ziemne: 10% dziennej wartości na 100 g.
Oliwa z oliwek. 10% dziennej wartości.
Mango. 9% dziennej wartości na 100 g.
Białko serwatkowe. 22% dziennej wartości w 30 gramach.
Przyprawy: oregano, bazylia, suszona papryka itp.

• Świeże owoce i warzywa kupione w sklepie lub na targu zawierają pozostałości gleby, zarazki i pestycydy. Mogą one wprowadzać do organizmu wirusy i przyczyniać się do zaostrzenia różnych chorób.
• Świeże produkty należy myć pod bieżącą wodą. Twarde owoce i warzywa należy myć za pomocą myjki do żywności.
• Po umyciu należy osuszyć żywność czystą szmatką lub ręcznikiem papierowym, aby zmniejszyć ilość bakterii, które mogą pozostać.
• Można również dodać ocet lub sodę oczyszczoną do wody w celu oczyszczenia warzyw.